Dans la capitale, le thermomètre a atteint les 38,4 °C à l’ombre hier samedi 18 août, un record pour cette deuxième quinzaine du mois.
Il n’a jamais fait plus de 36 °C à cette période de l’année. On a enregistré aussi 38,7°C à Brétigny-sur-Orge (91) et 39,8°C à Saint-Maur (94). Mais il ne s’agit que d’un pic de température ne nécessitant pas une entrée en vigilance orange : la forte chaleur ne devrait pas durer les trois jours nécessaires pour qu’on parle de canicule. On attend seulement 29 °C à Paris pour lundi.
Quelques recommandations à suivre par temps très chaud :Rafraîchir son habitation
Fermez les volets et les rideaux des façades exposées au soleil.
Maintenez les fenêtres fermées tant que la température extérieure est supérieure à la température intérieure.
Ouvrez les fenêtres tôt le matin, tard le soir et la nuit.
Provoquez des courants d’air dans tout le bâtiment dès que la température extérieure est plus basse que la température intérieure.
Dans la mesure du possible, baissez ou éteignez les lumières électriques et plus généralement les appareils électriques susceptibles de dégager de la chaleur.
Se rafraîchir
Prenez régulièrement dans la journée des douches ou des bains frais, sans vous sécher.
Restez à l’intérieur de votre habitat dans les pièces les plus fraîches et au mieux, dans un espace rafraîchi (réglez votre système de rafraîchissement 5°C en dessous de la température ambiante).
En l’absence de rafraîchissement, passez au moins 2 ou 3 heures par jour dans un endroit frais : grands magasins, cinémas, lieux publics. J’ai testé le cinéma, super !!! Deux heures au frais, ça détend et repose bien.
Éviter de sortir
Évitez de sortir à l’extérieur aux heures les plus chaudes (11h – 21h).
Préférez le matin tôt ou le soir tard, restez à l’ombre dans la mesure du possible, ne vous installez pas en plein soleil.
Portez un chapeau, des vêtements légers (coton) et amples, de préférence de couleur claire.
Se désaltérer
Buvez régulièrement et sans attendre d’avoir soif, au moins 1 litre et demi à 2 litres par jour, sauf en cas de contre-indication médicale.
Ne consommez pas d’alcool, qui altère les capacités de lutte contre la chaleur et favorise la déshydratation.
Évitez les boissons à forte teneur en caféine (café, thé, colas) ou très sucrées (sodas) car ces liquides augmentent la sécrétion de l’urine.
En cas de difficulté à avaler les liquides, prenez de l’eau sous forme solide en consommant des fruits (melons, pastèques, prunes, raisins, agrumes) et des crudités (concombres, tomates, sauf en cas de diarrhées), boire de l’eau gélifiée.
Accompagnez la prise de boissons non-alcoolisées d’une alimentation solide, en fractionnant si besoin les repas, pour recharger l’organisme en sels minéraux (pain, soupes, etc.).
Évitez les activités extérieures nécessitant des dépenses d’énergie trop importantes (sports, jardinage, bricolage, etc.).
Aider ses proches
Aidez les personnes dépendantes (nourrissons et enfants, personnes âgées, personnes handicapées, personnes souffrant de troubles mentaux) en leur proposant régulièrement des boissons, même en l’absence de demande de leur part.
Appelez régulièrement vos voisins et/ou vos proches âgés et/ou handicapés pour prendre régulièrement de leurs nouvelles.
(Source : Direction générale de la santé, Département des urgences sanitaires, Cellule communication, actualisation : mai 2012)
